Ich hab mir gedacht, wir gehen den nächsten Schritt an und reden über eine der besten Übungen die es gibt. Kniebeugen.
Egal wie viel Aktivität in eurem Leben ist, ob ihr am Sofa sitzt wie Homer Simpson oder Schwerter schwingt wie Conan der Barbar, Kniebeugen könnt ihr immer brauchen.
Die Kniebeuge ist eine der ältesten Übungen und eine der besten. Zu Recht, denn sie bewegt mit einem mal alle Muskelgruppen des Unterkörpers und beansprucht den Oberkörper, bei ausgestreckten Armen, auch noch.
Als Trainingsfrequenz würde ich 5-10 pro Tag vorschlagen und das mal eine Woche druchziehen, dann auf 20 erhöhen und nach einer weiteren Woche 2x20 einmal pro Woche anstreben. Das sind nicht mal 5 Minuten pro Tag, also geht das immer.
Wie ihr die Kniebeugen angeht ist eure Sache und hängt im großen und Ganzen von eurer Verfassung ab. Man kann nur bis zur Hälfte runtergehen, also so wie wenn man dann auf einem Sessel sitzen würde, oder man kann ganz in die Hocke gehen. Wichtig ist nur, dass ihr eure Knie nicht in eine rigide Haltung zwingt sondern in die gleiche Richtung schauen lasst wie eure Füße.
Wer ganz nach unten geht sollte einen runden Rücken vermeiden und ein gerades Kreuz anstreben. Und ganz wichtig: Bei Kniebeugen ist, wie beim Hocken, immer der ganze Fuß am Boden.
Übrigens: Wissenschaftlich wurde widerlegt, dass die Kniebeuge bis 90° die bessere für das Knie ist.
Von Oben bis Unten durchgehend ist für das Knie die beste Übung (was ja auch Sinn macht, schließlich ist die Hocke unsere natürliche Sitzhaltung)
Das bringt mich zum letzten Thema, der Hocke. Hocken heißt, dass beide Füße ganz auf dem Boden sind und wir auf den Fersen "sitzen". Auf dem Fußballen zu balancieren ist nicht sehr gut für die Knie, es erzeugt Scherkräfte. Wer das nicht kann, weil er nach hinten fällt, braucht sich aber auch keine Sorgen machen. Nach ein paar Monaten Kniebeugen geht das ohne Probleme.
Viel Spaß
Christian
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