Training: Die 3 Prinzipien

Guten Morgen, die Sonne lacht uns noch an, die letzten Tage waren heiß und trotzdem will ich heute über schweißtreibende Angelegenheiten sprechen. Nachdem einige von euch ja durchaus körperliche Ziele angegeben haben dachte ich, ich leg mal einige Grundprinzipien fest die bei Körpergewichtstraining und auch bei anderem Muskeltraining wichtig sind.

Genauigkeit, Geschwindigkeit, Konzentration

Wer sich diese drei Prinzipien merkt und anwendet kann aus jeder Übung, und sei sie noch so einfach, einen großen Leistungs und Kraftgewinn erzielen. Ich demonstriere das an einer sehr leichten Übung.

Wandliegestütze:

Mit den Beinen Schulterbreit auf einen Meter an eine Wand stellen und dann, mit vorgestreckten Armen, weil sonst wirds schmerzhaft, nach vor fallen bis wir die Wand berühren. Das sieht dann so aus wie in den Filmen wenn jemand von der Polizei angehalten wird und sich zur Durchsuchung an die Wand stellt.

Wenn wir jetzt Liegestütze machen dann sind die relativ einfach weil wir ja nur mit geringen Gewichten arbeiten, aber durch die Anwendung der drei Prinzipien können wir diese Übung stark verbessern.

Drei Prinzipien:

Genauigkeit:

• Sind die Arme und Ellenbogen in der gleichen Position?
• Ist der Rücken bei der Vorwärtsbewegung noch immer gerade?
• Lassen wir das Becken bei der Rückwärtsbewegung gleichzeitig mit den Schultern zurückgehen oder lassen wir es ein wenig zurückhängen um es einfacher zu haben?

Wer nicht schlampt hat es schwerer und kann weniger Wiederholungen machen, aber er verletzt sich nicht und kann sein Training länger druchziehen.


Geschwindigkeit:

• Wir trainieren langsam, wir hetzen nicht durch die Übungen.
• Etwa eine Sekunde für die Bewegungsteile einer Übung.
• Ebenso eine Sekunde für die beiden Haltepositionen unter Spannung.

Je langsamer eine Übung ausgeführt wird, desto schwieriger wird sie. Lasst euch nicht von den Leuten beeindrucken die schnell schnell 50 Liegestütze am Boden machen, dabei geht meist die Form verloren und der Kraftaufwand ist viel geringer als bei einer langsamen Bewegung.

Konzentration:

• Wie fühlt sich mein Muskel an bei dieser Bewegung?
• Tut mir irgendetwas weh?
• Kann ich diesen Schmerz lokalisieren?
• Wenn ich den Bewegungsablauf leicht ändere, hört der Schmerz dann auf?
• Was ist besonders anstrengend?
• Versuche ich durch veränderte Haltung die Übung zu erleichtern?

Konzentration ist eine ungemein wichtige Komponente in jedem Training. Meine Aufmerksamkeit gilt der Übung die ich durchführe und meinem Körper. Auch bei trivialen Übungen sollte stets nur an die Übung gedacht werden, bei schweren ist das sowieso Voraussetzung. Niemand denkt daran ob er eine Ipad kaufen mag während er einen einarmigen Klimmzug macht.

Alle drei Prinzipien führen zu einem besseren Trainingserfolg. Die konsequente Anwendung hat eine Menge Vorteile.

• Viel geringere Verletzungsgefahr.
• Erkennen von Schwachpunkten der Konstitution.
• Erhöhter Trainingserfolg.
• Besseres Körperverständnis.
• Größere Leistungssteigerung auf lange Sicht.

Außerdem gibt man dem Hirn was zu tun und denkt nicht an den Alltag.

Viel Spaß

Christian